Цель применения высоко углеводной диеты - восстановление содержания гликогена до нормального уровня в течение 24 ч после напряженной физической нагрузки. Нормативы потребления углеводов в повседневной и применяемой во время тренировок диете спортсменов пересмотрены. При разработке углеводной диеты для спортсмена необходимо выбирать продукты с высоким содержанием углеводов и богатым составом питательных веществ.

Статья представляет собой компиляцию актуальных принципов Вейдера и современных дополнений профессиональных тренеров. Описываются основные принципы эффективного набора мышечной массы, включая принцип прогрессирующей нагрузки. Автор подчеркивает важность записи результатов тренировок и постепенного увеличения интенсивности тренировок для достижения превосходных результатов.