Статья представляет собой компиляцию актуальных принципов Вейдера и современных дополнений профессиональных тренеров. Описываются основные принципы эффективного набора мышечной массы, включая принцип прогрессирующей нагрузки. Автор подчеркивает важность записи результатов тренировок и постепенного увеличения интенсивности тренировок для достижения превосходных результатов.